Astăzi există atât de multe ocazii pentru a include sănătatea și wellness-ul în cotidian și, în mod special, la locul de muncă, acolo unde ne petrecem cea mai mare parte a timpului. Este posibil să abordăm diferit modul în care percepem întâlnirile, pauzele de masă sau conversațiile telefonice prelungite? A lua o pauza de la a sta jos, a include în mod conștient mișcarea în ziua de lucru sau a-ți aduce la birou ceva sănătos de ronțăit, sunt doar câteva căi pentru o infuzie de obiceiuri sănătoase în zilele lucrătoare și o contribuție generală la un stil de viață mai sănătos.

 

Mișcă-te Mai Mult!

Știai că a include mai multă mișcare în ziua ta de lucru poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de energie, eficiență și implicare? Indiferent că îți întinzi spatele periodic la birou, că mergi la o mică plimbare cu un coleg sau că urci folosind scările și nu liftul, sunt mici acțiuni și schimbări în rutina zilnică cu efecte de lungă durată!

Adăugând cu un scop mișcarea în rutina zilei de muncă necesită în primele zile un mic efort, dar odată ce te prinde și începi să vezi rezultatele, va deveni mai mult ca sigur un obicei.

 

Iată câțiva pași simpli de urmat:

• Mergi pe jos sau pedalează spre birou de 3 ori pe săptămână.
• Ia-ți un coleg la plimbare.
• Fă o plimbare în timpul pauzei de masă.
• Ia-ți un pedometru sau instalează-ți o aplicație pe telefon.
• La fiecare 5 minute ia o micro-pauză de 30 de secunde pentru a-ți întinde spatele.
• Transformă-ți o întâlnire săptămânală într-o plimbare de afaceri.
• Cheamă un terapeut Active Life România să îți facă un masaj la birou, ție și colegilor.

 

 

Mănâncă Mai Bine!

A te hrăni corespunzător la locul de muncă te poate ajuta să îți crești atenția, productivitatea și tonusul general!

Somnul odihnitor de noapte și menținerea unei rutine sănătoase de exerciții fizice joacă împreună un rol important în modul în care ne simțim zilnic (fără vlagă vs. energizat). Mâncarea are însă un rol esențial. Deși pare un task imposibil, cea mai eficientă cale de a-ți crește stamina zilnică este să eviți alimentele care te încetinesc și să-ți dezvolți obiceiuri de a consuma preparate cu adevărat hrănitoare. Atenție, nu e greu!

 

Iată câțiva pași simpli de urmat:

• Bea apă – în plus instalează-ți o aplicație de monitorizare a gradului de hidratare.
• Mănâncă dimineața.
• Alege ceva sănătos de ronțăit în timpul întâlnirilor prelungite.
• Mănâncă prânzul departe de birou.
• Umpleți sertarul cu nuci, fructe deshidratate, mini-morcovi sau hummus.
• Fă-ți împreună cu colegii un folder cu rețete sănătoase și poze cu preparatele.
• Încearcă o legumă sau un fruct nou chiar azi.

 

 

Ia o Pauză!

Ești prea ocupat/ă să iei pauze?!

Dacă ai impresia că a lua pauze sau a mănca prânzul departe de birou, te abate de la ceea ce ai de făcut atunci este timpul să-ți re-evaluezi și să-ți re-prioritizezi modul de lucru. Câteva pauze de doar 5 minute în timpul zilei de lucru vor diminua stresul și-ți vor crește calitatea vieții, punct!

 

Iată câțiva pași simpli de urmat:

• Citește o carte.
• Meditează – instalează-ți o aplicație de tehnici meditative și mindfulness care să te ghideze.
• Limpezește-ți mintea cu o mică plimbare.
• Stai pur și simplu! Închide-ți electronicele și bucură-te de câteva minute de liniște și pace.

 

 

Wellness-ul este posibil, oriunde și oricând. Încearcă-l!